Magnesium; het onmisbare mineraal

Magnesium; het onmisbare mineraal is één van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam.

Magnesium  speelt een belangrijke rol in de energiestofwisseling en in onze cel processen.  Zo reguleert magnesium onze lichaamstemperatuur, is onder andere betrokken bij de spiercontractie, zenuwprikkeloverdracht, hartritme, bloeddrukregulatie, immuunsysteem en onze bloedglucoseregulatie.

Hoe herken je een tekort aan Magnesium

Een magnesiumtekort is niet met een simpele bloedtest te meten maar je kunt het wel herkennen aan de volgende symptomen:

* kramp in de benen, spierpijnen, spiertrillingen
* snel en chronische vermoeid, futloos
* hoofdpijn en/of migraine
* prikkelbaarheid
* hartkloppingen
* duizeligheid
* concentratiestoornissen
* adhd

Wanneer heb je meer kans op een Magnesium tekort:

* sport
* overmatige alcohol inname
* roken
* medicatie gebruik
* overgang
* zwangerschap
* pubers
* diabetes
* cardiovasculaire klachten
* longklachten
* osteoporose
* vermoeidheidsklachten
* langdurig vasten
* nieraandoeningen
* antibiotica gebruik

Hoe kan ik magnesium eten

Je lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, dus je moet het uit je voeding halen.

Voeding waar magnesium in zit zijn:

algen, amandelen, avocado, bananen, cashewnoten, fruit, groenten, makreel, pure chocolade, paranoten, zeewier, zalm en zonnebloempitten.  Deze voedingsmiddelen  bevatten allemaal veel magnesium

Als je denkt dat je een tekort aan magnesium hebt

Magnesium “het onmisbare mineraal” kun je ook in een supplement nemen om het tekort aan te vullen, dit is helemaal niet erg als je het tijdelijk doet. Maar je moet wel bedenken dat je tekort aan magnesium een oorzaak heeft. Het is dan ook raadzaam om te onderzoeken waar dit tekort vandaan komt.
Verschillende soorten magnesium zijn er te verkrijgen.