Heerlijk dat zonlicht, wie geniet er niet van! Want hoe fijn is het als je wakker wordt en je de zon ziet schijnen. Schijnt de zon dan ben je toch wat vrolijker, je voelt je energieker, je hebt zin in de dag en je bent minder depressief. Bijna iedereen weet dat zonlicht de aanmaak van vitamine D stimuleert. En hoe fijn is het als je in de winter een weekje kunt gaan skiën of je een weekje gaat ‘zon happen’ in een lekker warm land. Een weekje vitamine D opdoen dus. Je merkt dat je je na een weekje ‘zon’ al veel beter voelt. En de zon: daar worden we blij van!

Hoe wordt vitamine D aangemaakt?

Onze huid is het grootste orgaan waar vitamine D wordt aangemaakt. Het zonlicht dat je huid opneemt wordt door onze lever omgezet in bruikbare vitamine D. De beste periode voor aanmaak van vitamine D is van mei t/m september, omdat de zon dan het meest krachtig is. In de wintermaanden zitten wij helaas te ver van de zon vandaan om genoeg vitamine D aan te kunnen maken. Dit betekent dat je lichaam in de wintermaanden, van november t/m maart, te weinig vitamine D aanmaakt.

Bevinden we ons in de maanden mei t/m september geregeld buiten met blote armen en blote benen, dan heeft je lichaam genoeg huidoppervlakte om vitamine D aan te kunnen maken. Je begrijpt dat als je jezelf helemaal insmeert met een zonnebrandcrème, je je huid ook geen kans geeft voldoende vitamine D van het zonlicht aan te maken. Natuurlijk is een beschermende factor prima, maar gun je lijf en de zon de kans om hun werk te kunnen doen. Dus loop lekker buiten tot de zon zijn hoogste punt heeft bereikt en smeer jezelf of je kind dan pas in met een zonnebrandcrème (om verbranding te voorkomen).

Hetzelfde geldt voor het dragen van een zonnebril. Je blokkeert hiermee het zonlicht op je retina. Probeer eens wat vaker zonder zonnebril te lopen, je zult merken dat je op den duur zelfs zonder kan!

Bronnen van vitamine D

Niet alleen uit zonlicht kan je lichaam vitamine D aanmaken, maar ook uit zalm, haring en zelfs uit moedermelk!

Waar is vitamine D allemaal goed voor?

Vitamine D heeft zoveel positieve effecten op je lichaam dat het bijna niet meer op te noemen is. Uit vitamine D worden zoveel andere hormonen gemaakt, dat je je kunt afvragen waar deze vitamine wel niet voor goed is. We zullen er een aantal toelichten:

Auto-immuunziekten
  • MS
  • Diabetes Type 1
  • Reumatoide artritis
Longziekten
  • COPD
  • Astma en bronchitis
  • Luchtweginfecties
Metabole ziekten
  • Metabool syndroom
  • Obesitas
  • Prediabetes
  • Diabetes II 
Chronische darmontstekingen
Hart- en bloedvaatziekten
  • Hypertensie
  • Hyperlipidemie
  • Cardiovasculaire ziekten
  • Hartfalen
  • Beroerte
Hersen- en degeneratieve ziekten
  • Alzheimer
  • Depressie
  • Parkinson
  • ADHD
Botaandoeningen

Heb je één of meerdere van bovenstaande aandoeningen? Dan is het zeker belangrijk om je vitamine D goed op peil te houden.

Wat merk je als je een tekort hebt aan vitamine D?

Als je een tekort hebt aan vitamine D, kun je de volgende klachten ervaren:

  • Spierzwakte
  • Cariës
  • Hart- en vaatproblematiek
  • Het gevoel dat je steeds gaat vallen
  • Verminderde stressbestendigheid
  • Osteoporose
  • Zwak kraakbeen
  • Symmetrische lage rugpijn
  • Fertiliteitsproblemen
  • Pijn bij het duwen op het bod
  • Insuline-resistentie
  • Winterdip (lees ons blog over winterdepressie voor meer informatie)
  • Laag libido
  • PMS – PCOS klachten (lees voor meer informatie de blogs over PMS en de klachten bij PMS)
  • Menstruatieklachten
  • Depressiviteit

Vitamine D en bloedonderzoek

Je kunt heel gemakkelijk via een bloedonderzoek laten bepalen hoeveel vitamine D er in je bloed zit. Hieronder zie je de normaalwaarden cq referentiewaarden:

  0 – 3 jaar 4 – 12 jaar 13 – 69 jaar Ø  70 jaar

Volgens de

Gezondheidsraad

10 mcg 10 mcg 10 mcg 20 mcg

Volgens

Orthomoleculaire richtlijnen

7,5 – 15 mcg 25 – 50 mcg 50 – 75 mcg 75 mcg

Je ziet dat de Orthomoleculaire richtlijnen behoorlijk afwijken van de richtlijnen van de Gezondheidsraad. Vitamine D is bij zoveel belangrijke lichaamsprocessen betrokken en wordt zoveel verbruikt dat wij als Orthomoleculaire Therapeuten een andere maatstaf hanteren. In de praktijk heeft deze maatstaf bewezen effectief te zijn.

Noot: mensen met een donkere huidskleur hebben meer moeite om vitamine D te kunnen aanmaken. We zien dan ook dat er een flink tekort is ontstaan bij deze doelgroep!

Meer informatie?

Heb je al langer zoiets van: er moet iets gebeuren maar ik weet niet wat! Wil je weten of je wel genoeg vitamine D hebt? Wij helpen je er graag bij! Maak een afspraak zodat wij er samen voor kunnen zorgen dat jouw klachten weer gaan verdwijnen.

Ontvang onze nieuwsbrief!

Maandelijks verzenden wij een nieuwsbrief. De nieuwsbrief brengt je op de hoogte van de laatste ontwikkelingen van Praktijk de Waterlely! Hierin bespreken we ook alvast ons maandelijkse thema. Abonneer op onze nieuwsbrief om altijd als eerste op de hoogte te zijn van het laatste nieuws!